Tipo Fisico

Galera, é compreendido por todos nós que, alguns indivíduos nascem com a genética melhor que a de outros (infelizmente alguns tem e não sabem fazer uma boa utilização). Geneticamente falando, existem três tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo, e ectomorfo. Vamos estudar um pouco cada tipo físico e descobrir em qual você se encaixa melhor.

Mesomorfo:
São aqueles mais bem dotados geneticamente falando, porque tem a facilidade de ganhar massa muscular e a perda de gordura. Os mesomorfos são frequentemente descritos como pessoas com corpos atléticos.

Características:
musculatura delineada , ombros largos, cintura baixa e estreita, mandíbula quadrada e maças do rosto destacadas. Um exemplo de mesomorfo é o pai da musculação Arnold Schwarzenegger.

Endomorfo:
Tipo físico caracterizado pela facilidade no acumulo de gordura, tendo então uma dificuldade maior na perda de gordura. Com menos definição corporal, mas com um bom ganho de massa muscular magra e gorda.

Características:
Com ombros largos, quadris e coxas avantajadas, rostos arrendondados, braços e pernas curtas, normalmente com cintura altas e extremidades do corpo como mãos e pés pequenos. Um exemplo de endomorfo é Nasser El Sonbaty.

Ectomorfo:
Ao contrario dos dois tipos anteriores. Esse tipo tem uma dificuldade maior em ganhar massa muscular, tanto gorda como magra. Tendo que se alimentar bastante sem se preocupar com a gordura corporal(geralmente conhecidos como "magros de ruim").

Características:
Com corpo bem magro, ombros caídos, além de cintura e quadris estreitos, ou seja. São pessoas de aparências "finas", mas se bem trabalhados tem resultados ótimos. Um exemplo de ectomorfo é Frank Zane.

Whey Protein

A Proteína do soro do leite, sendo seu nome comercial mais conhecido como Whey Protein, é uma proteína de baixo peso molecular obtida do soro do leite através de um processo de troca iônica , o que proporciona o mais alto valor biológico de proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra.

Conhecida por conter altos teores de Lactoalbumina, nome genérico com o qual os cientistas batizaram a proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. O Whey Protein é comercializado de diversas formas para consumo, de acordo com a necessidade do consumidor. Whey Concentrado(proteína de lenta absorção), Whey Isolado(proteína de média absorção), Whey Hidrolisado(proteína rápida absorção ).

como tomar:
Na minha opinião a melhor hora de se tomar o whey protein é após o treino combinado com dextrose ou maltodextrina. aí você me pergunta: mas porquê?. após o treino o corpo vai precisar de carboidrato de alto índice glicêmico(dextrose e maltodextrina) para ajudar na recuperação e no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas(whey protein e outros), bcaa's, creatina e glutamina. Outra hora boa para se tomar o whey protein é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar.

obs: a quantidade de whey protein a ser tomada vai depender muito da sua dieta. O recomendado é consumir de 2 a 3 gramas de proteína(whey protein, frango, ovo, e etc.) por peso corporal, ou seja, se você é uma pessoa que pesa 80 kg, você deverá consumir de 160 a 240 gramas de proteínas ao dia.